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HIIT真的比有氧运动减脂更多吗?减脂影响最大的原来是后燃效应!
发布时间:2019-06-06
 

近年来,随着运动减脂的普及度提高,人们对通过运动来减脂的接受度也高了很多。可是,由于很多人会厌倦身体的疲劳和心理的枯燥。所以都会选择相对比较舒服的方式来进行“减脂”,这些方式可以统称为“捷径”。

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HIIT——减脂界的大热

近些年HIIT(高强度间歇训练)可谓是火爆健身圈,成为无数减脂运动者的日常配置。网上HIIT宣称20分钟的训练可以达到1小时的有氧的效果,甚至更高。

HIIT比较强调的减脂效果是运动结束后的EPOC(运动后过量氧耗),也就是后燃,其实也就是运动开始阶段运动强度太大,摄氧量不够形成的氧亏在运动结束后的恢复。简单来说就是身体从激烈的运动后状态中恢复冷静的过程。网上HIIT说的效果超过有氧的焦点就是在这里。

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先说说我凭什么在这里说HIIT,因为我学过一下。

但是课堂上也并没有说过HIIT的减脂功效。由于觉得HIIT在减脂领域被过度神话了,所以我想说说HIIT对减脂的作用真的没有那么神奇,当然,我说的是直接的效果,也就是对比我们一般说的有氧运动的减脂效果来说的。

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关于后燃

在2006年做的研究中发现,后燃的持续时间会在3-24小时,运动强度越高恢复的时间就约长。可是呢,研究也发现了一个惊天秘密!运动后的过量氧耗对热量的消耗仅占运动当时消耗总热量的6%-15%而已。

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这就很尴尬了,算25分钟的HIIT消耗250大卡,那后燃我算最多的15%,也就是37.5大卡对吧。如果体育老师教的加减法没有错的话,那25分钟的HIIT在运动当时加上后燃也是消耗287.5大卡,40分钟的有氧如果没有后燃也300大卡了。所以HIIT所体验在热量消耗的效果也是的确比不过40分钟有氧啊。

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有些文章也引用了6%-15%的数据,不一样的是他们是用这个数据来说明HIIT到底有多减脂的。

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