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这才是“喝粥减肥”的正确打开方式,别喝错了!
发布时间:2019-04-14
 

众所周知,管住嘴,迈开腿,是减肥的不二法门,也就是在每天控制热量摄入的同时,增加热量消耗,这样我们才会变瘦。

但是呢,管住嘴迈开腿虽然只有简单六个字,但是真正做起来却有难度,不然也不会出现那么多“懒人减肥法”啊什么的。

这才是“喝粥减肥”的正确打开方式,别喝错了!

而在这些稀奇古怪的减肥法当中,有一种减肥被广泛认可,即“喝粥减肥法”,它到底能不能减肥呢,今天就给大家说说。

在介绍该减肥法之前,先给大家说一个真实的网友的反馈(就叫他小刘吧):小刘像很多急着甩掉肥肉的减肥er一样,听说这个“喝粥减肥法”效果好,开始尝试ing~

他坚持一年半午餐不吃米饭,只喝粥不吃米饭,最后体重没什么变化,胃的消化不良却得到了改善……

后来他不得不改变减肥方法,通过控制饮食,增加运动,虽然午餐还是将米饭换成粥喝,但是3个月后,却减掉14斤。

由此我们也可以看出,光靠喝粥减肥,其实是没什么效果的。为什么呢?

这才是“喝粥减肥”的正确打开方式,别喝错了!

首先,虽然说粥的热量通常情况下都比较低,至少比米饭,不过粥的升糖指数高啊,这也就是说,当我们喝了粥,虽然在短时间内,我们填饱了肚子产生了饱腹感,但是很快上升又下降的血糖,会告诉大脑,你又该吃东西了。

其次,正因为大多数粥热量通常都比较低,很多胖子会把这个当做借口吧,“既然粥的热量低,是不是别的就可以多吃一点呢,然后吃很多别的食物。”这时候热量就又会吃超了,最终还是会导致变胖,更不要说加糖的粥了。

最后,还要强调一点就是,减肥的时候,都讲究个营养膳食平衡,也就是在控制总热量摄入的前提下,蛋白质啊,碳水化合物啊,脂肪啊,都要吃点。如果你只靠喝粥来减肥,即便是里面加了辅料,长此以往也是会营养失衡的。

这才是“喝粥减肥”的正确打开方式,别喝错了!

说完这些,你是不是就想放弃喝粥了呢?减妞想说的是,其实没有必要为了减肥刻意多喝粥或者只喝粥,只要合理搭配饮食,控制好热量,正常一日三餐配合一些运动,也是可以瘦的。

健康减肥,粥应该怎么喝?

1、把握时间

很多人喜欢在午餐的时候喝粥,其实考虑到午餐要为整个下午工作活动供能,喝粥挺难提供足够能量的,而且还容易饿。都说午餐要吃饱,减肥er们可以参考这个原则去搭配:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。以此来保证下午能量充沛。

这才是“喝粥减肥”的正确打开方式,别喝错了!

其实喝粥比较适宜的时间,是早餐和晚上。早餐喝点粥,一来补充夜间流失的水份,二来喝一碗温和不刺激的粥,还可以保护肠胃。晚上呢,晚上最忌讳吃油腻重口的食物,热量高加重肠胃负担对减肥超级不利。这时候,一碗清淡易消化的粥是不错的选择。

不过需要注意的是,虽然早晚都可以喝粥,但是建议每天喝粥的频率不要超过1餐,一方面饱腹感差容易饿,其次粥里的辅料食材再丰富,也依然不够充足,容易营养不良。

2、加点粗粮

这才是“喝粥减肥”的正确打开方式,别喝错了!

为什么说喝粥容易饿,这也是大家平时喝粥只喝白粥,精细主食做成的粥必然会造成血糖不稳定。在这时候,在熬粥的时候,适当加入一些粗粮,燕麦、玉米、豆子、薯类,可以弥补白粥饱腹感差的特点,提供丰富的膳食纤维,可以让它更加健康美味。

3、要有配菜

从营养角度讲,喝粥只是作为一种替代米饭的方案出现,但是如果完全替代或者只喝粥就会造成营养不良,其实是不利于减肥的。

这才是“喝粥减肥”的正确打开方式,别喝错了!

因此减妞建议:在喝粥的同时,搭配一些瘦肉、蛋类、奶制品、各种蔬菜,补充足够的蛋白质、膳食纤维和维生素,“吃饱了才有力气减肥啊”!

看完这些,不知道你对“喝粥减肥法”有一个正确的认识了吗?记住,在控制总热量摄入的前提下,保持营养膳食平衡才是减肥的唯一正解。从今天开始,一起努力改变饮食怪习惯吧!

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